26292758 - 26292704 - 26292741

برای مقابله با پوکی استخوان چه کنیم؟

از هر ۴ زن بعد از سن یائسگی یک زن به پوکی استخوان دچار می‌شود. برای پیشگیری هیچ چیز بهتر از مصرف مرتب لبنیات نیست اما تنها لبنیات نمی‌تواند از این موضوع پیشگیری کند. شاید بهترین پیشگیری کننده در کنار مصرف لبنیات فعالیت فیزیکی و ورزش باشد. ورزش کردن سبب تحریک بافت استخوانی و عضلانی می‌شود، که خود مانع زمین خوردن و شکستگی خواهد بود. در رابطه با مصرف لبنیات و تحریک ساخت بافت استخوانی شک‌هایی وجود دارد. در سال ۲۰۱۴ محققان در بررسی‌های خود به این نتیجه رسیدند که خانم‌هایی که بیشتر شیر می‌نوشند بیشتر دچار شکستگی استخوان می‌شوند. به عبارتی در این مسئله که کلسیم و ویتامین D برای استخوان و عضله سازی مهم است شکی نیست اما بهتر است این ریز مغذی‌ها تماما توسط لبنیات تامین نشود. برای پیشگری از پوکی استخوان متخصصصان توصیه می‌کنند:

  • ورزش کنید.
  • در مقابل نور آفتاب قرار بگیرید تا بدنتان به اندازه کافی ویتامین D بسازد و بتواند کلسیم کافی را به واسطه آن از دستگاه گوارش جذب کرده و به تقویت بافت استخوانی کمک کند.
  • برای تامین کلسیم مورد نیاز تنها به لبنیات تکیه نکنید و از سایر منابع مثل آب معدنی‌های غنی شده، ساردین، نخود فرنگی، سبزیجات، کلم، اسفناج و سویا ... کمک بگیرید.
  • مصرف الکل و کشیدن سیگار می‌تواند سبب تحلیل بافت استخوانی شود.
  • مصرف بالای پروتیین‌های حیوانی و غذاهای شور نیز به دفع کلسیم از طریق ادرار کمک می‌کنند.
  • در نهایت وزنتان را در حد متعادلی حفظ کنید زیرا اضافه وزن و چاقی احتمال پوکی استخوان و شکستگی را افزایش می‌دهند.

 

منبع: salamdr